每個人都是自己健康的第一責任人，面對新冠肺炎疫情，在科學防護方面，除了做到“戴口罩、勤洗手、少出門”，積極應(yīng)對、做好自我防護外，堅持規(guī)律運動、均衡營養(yǎng)飲食也是非常重要的提高免疫力的“法寶”。

上海師范大學體育學院教授張鈞表示，面對病毒的來襲，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風險的重要手段。在這一特殊時期，堅持科學規(guī)律的運動，既能夠增進免疫系統(tǒng)功能，增強自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期居家造成的能量過多攝入或久坐不動、少動而對健康帶來的負面影響。

張鈞提出，一般居民在家可以選擇如廣播操、瑜伽、俯臥撐、深蹲、跳躍運動、健身氣功等一些強度中等的全身性運動；有條件的也可以借助輔助器具進行運動，如跑步機、啞鈴、健身球、彈力帶等；對于家中有小朋友的居民，可以選擇親子運動來增加樂趣，如親子游戲、親子瑜伽、親子操、體感運動游戲等。

“在這一段期間，不建議臨時抱佛腳，進行大強度劇烈運動?！睆堚x解釋道，“由于人體在大強度運動后存在‘免疫力下降’的空窗期，如若進行長時間高強度劇烈運動反而有可能降低自身免疫功能。因此堅持長期運動來提高免疫力才是正確方式?！贝送?，在居家運動選擇使用運動器械鍛煉時，建議做好運動器械使用前和使用后的消毒，做好運動環(huán)境防護工作。

對于新冠肺炎病毒感染患者等人群，張鈞特別建議待癥狀消失后轉(zhuǎn)陰，沒有其他異常感覺后從中低強度開始恢復(fù)運動，逐漸循序漸進增加，訓練以中等強度運動為主，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操及健身氣功類運動輔助康復(fù)。

除了規(guī)律運動外，通過合理飲食使營養(yǎng)均衡，也是增強抵抗力、預(yù)防傳染的有效措施。張鈞建議，在抗擊新冠肺炎病毒傳播時期，每天需保證充足的營養(yǎng)，在平時飲食量的基礎(chǔ)上，可適當增加飲食量，不要節(jié)食，吃飽、吃好；每天攝入魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等高蛋白類的食物，盡量做到多樣化飲食，每天吃新鮮蔬菜和水果，每天不少于20種食物，不挑食、不偏食，葷素搭配；適量多飲水，飲水量≥1500毫升；可適量補充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

對于老人及慢性基礎(chǔ)疾病患者，需增加營養(yǎng)補充劑（特殊醫(yī)學用途配方食品），每天額外攝入補充超過500卡路里的能量；對于新冠肺炎病毒感染患者預(yù)后的飲食需適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪類食物及微量元素和維生素的補充，通過堅持合理膳食、均衡營養(yǎng)提高自身抵抗力。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實，體育場所、商場、影院等恢復(fù)正常營業(yè)。當前形勢下，人人都是自己身體健康的第一責任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護，注意日常的飲食起居外，也要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇?，F(xiàn)在全國各地均在大力推進全民健身運動，通過全民健身活動，強體魄、健心智、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報開辟“全民健身動起來 科學鍛煉強體魄”專欄，介紹各地開展全民健身運動的情況，并推出科學的健身方法和知識，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自12月13日《中國體育報》01版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com